Emoties en gedachten transformeren
Hoe negatieve emoties/gedachten transformeren
1. Iedereen maakt negatieve zaken mee. Dit hoort gewoon bij het leven. Iedereen heeft wel eens negatieve emoties en gedachten. Word je daarvan bewust. Laat ze niet chronisch worden - langer dan 100 dagen veroorzaakt ziekte). Pak ze aan, als je je op lange termijn goed wil voelen.
2. Kijk door de emoties, gedachten en overtuigingen - ‘doorzie’ emoties. “Erdoor kijken” is niet “omzeilen” of “negeren” of “verdringen”. We moeten onze uitdagingen uit het verleden of het heden niet vermijden.
“Erdoor kijken” betekent vooral (kunnen) aanvaarden, onder ogen zien wat ons zo hard raakt of heeft geraakt; beseffen dat het een gebeurtenis is nu of in het verleden waarop we emotioneel reageren of hebben gereageerd en dat een fixatie (trauma) is geworden; blijven openstaan voor de ervaringen van het leven zonder fixaties. Accepteer de emoties en de oorzaak (mensen, situaties) ervan.
3. Neem afstand van je emoties, jij bent je emoties en je gedachten niet (ze zijn reacties van je referentiekader). Als je afstand kan nemen, beïnvloeden je emoties je minder/niet meer. Als je geen afstand neemt, dan controleren de emoties jou en verlies jij de controle.
4. In alle negatieve zaken zitten positieve aspecten. Stel jezelf de vragen: “Wat kan ik leren uit die gebeurtenis? Wat is de les?”; “Welke positieve aspecten zijn erin vervat of vloeien eruit voort?”. Dit inzicht is of kan een turning point in je leven zijn. Negatieve gebeurtenissen geven kracht. Besef dit inzicht, het helpt je vooruit, anders raak je gefixeerd.
5. Schenk aandacht aan positieve mensen, gebeurtenissen, aan mooie zaken, … Aandacht schenken aan het positieve zal het negatieve verminderen. Dat is goed voor je mindset.
6. Begrijp de essentie van je emoties, gedachten en overtuigingen. Je eerste reactie is een ‘trigger’-reactie, een bijna automatische en instinctieve reactie vanuit je limbisch brein. De reactie is snel en emotioneel.
7. Observeer emoties en reacties met een rustige mind - kalmeer. Observeer ze vanop afstand als een toeschouwer.
8. Bekijk de gebeurtenis vanuit verschillende kanten en gezichtspunten, zelfs vanuit het standpunt van de andere persoon, de situatie, vanuit vogelperspectief, … Dit opent je referentiekader; dit zwakt de emotie en de reactie af; dit relativeert en kalmeert.
9. Ervaar de emotie met je zintuigen. Zintuigen zijn verbonden met ons limbisch systeem en hebben een krachtig therapeutisch effect. Observeer en ervaar: Waar voel jij de emotie in je lichaam? Welke kleur, geur, consistentie, smaak, … heeft je emotie? Dit stretcht de emoties, opent ze, … ervaar dit. Blijf observeren en ervaren gedurende een hele tijd. De emotie zal verminderen en verdwijnen. De emoties doen er niet meer toe. De emoties zullen niet meer terugkeren; zelfs oude traumatische gebeurtenissen worden objectieve herinneringen, zonder negatieve emoties omdat je door de emotie gekeken hebt.
Observatie is een krachtige methode als observeren gebeurt vanuit een rustige mindset.
Als neutrale observator/waarnemer word je evenwichtiger; krijg je harmonieuzer leven; krijg je meer grip op je leven; krijg je vrije keuze hoe je reageert vanuit een stabiele mindset.
De methode van observatie vraagt oefening maar is uiterst effectief.
Katrien Hendrickx
September 2023